أصدقاء التل
اهلا وسهلا بك معنا أخي الكريم

أذا كانت هذه زيارتك الاولى فنتمنى ان تعجب بمنتدانا وان تستفيد معنا

ونتمنى ان تكون عضوا بفريق الاعضاء المميزين
خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... 731932517

((أعضاء منتدى أصدقاء التل ))
أصدقاء التل
اهلا وسهلا بك معنا أخي الكريم

أذا كانت هذه زيارتك الاولى فنتمنى ان تعجب بمنتدانا وان تستفيد معنا

ونتمنى ان تكون عضوا بفريق الاعضاء المميزين
خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... 731932517

((أعضاء منتدى أصدقاء التل ))
أصدقاء التل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةاصدقاء التلأحدث الصورالتسجيلدخول
لاتنسى ذكر الله . اقم صلاتك قبل مماتك . يا رضى الله ورضى الوالدين  . الجنة تحت اقدام الامهات  . لا أله الا الله محمد رسول الله . سبحان الله والحمد لله والله أكبر
اللهم اكفني بحلالك عن حرامك واغنني بفضلك عمن سواك، اللهم اني اعوذ بك من الهم والحزن والكسل والبخل وضلع الدين وغلبة الرجال

اللهم احقن دماء المسلمين

 

 خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
Anonymous



خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 10:04 am



خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].

تأتي الشمس لتلقي الضوء على الكيلوغرامات الزائدة فيتشجع الناس الى التخلص منها ليكونوا بأحسن مظهر في المناسبات السعيدة التي تملا فصل الصيف ومن جهة اخرى يحمل الصيف معه بعض التحديات مثل العطل الصيفية والمناسبات المختلفة والرحلات التي تخرج الانسان عن روتينه المعتاد وتصبح الوجبات الغذائية خاضعة للظروف المختلفة ان المجهود المطلوب للمحافظة على الوزن في الصيف لا يتتطلب الانزواء الاجتماعي والمعاناة من معدة فارغة وانما تبني بعض الاستيراتيجيات والتي وان بدت بسيطة انما هي فعالة جدا في محاربة السمنة والمحافظة على الرشاقة وفيما يلي خمس نصائح هامة للمحافظة على الرشاقة في فصل الصيف



  • عدم التنازل عن وجبة الفطور : بسبب العطلة الصيفية يستيقظ الكثير من الناس في الصيف وقت الظهيرة فيتنازلون عن وجبة الفطور او يستبدلونها بكوب من الشاي او القهوة او النسكافيه فتكون وجبة الغذاء هي الاولى التي يتناولونها وقد بينت الابحاث ان الاشخاص الذين يهتمون بتناول وجبة الفطور يتمتعون بمستوى اعلى من النجاح في المحافظة على وزن صحي مقارنة مع اولئك الذين لا يتناولونها وذلك لانه استهلاك وجبة الفطور يساعد في تنظيم الشهية طوال اليوم وينصح بان تتكون وجبة الفطور مما يلي : خبز مصنوع من الطحين "القمح الكامل " نوع من البروتين مثل بيضة او لبنة او اجبان او الحمص والكثير من الخضار وملعقة او ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون التي يمكن استبدالها بخمس حبات من الزيتون .





  • عدم المبالغة في استهلاك الفواكه :ان كثر انواع الفواكه المتوفرة في فصل الصيف يسهل من استهلاك كميات كبيرة منها يتجاوز الثلاث حصص يوميا التي يوصى بتناولها ولان الفواكه غنية بالسعرات الحرارية ينصح بالالتزام بثلاث حصص يوميا لا غير وتعرف الحصة الواحدة من الفواكه .


الاكثار من الخضار : تعتبر الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية لكنها لا تسبب السمنة لانها تحتوي على مستوى قليل من السعرات الحرارية وتساهم بنفس الوقت بالشعور بالشبع وينصح بتناول الخضار مع الوجبات الرئيسية وايضا بينها فمثلا ان استهلاك حبتين من الجزر مع العنب سيتسبب باستهلاك كمية اقل من العنب مقارنة مع تناوله دون الجزر وكذلك تناول الفلفل الحلو مع الخبز والبيض سيساعد في استهلاك كمية اقل من الخبز وفي نفس النطاق فان تناول سلطة الخضار قبل الطبق الرئيسي في وجبة الغذاء سيؤدي الى الشعور بالشبع من كمية اقل من الطبق الرئيسي ومن المهم الامتناع عن قلي الخضروات لانها تتحول الى مأكولات غير صحية غنية بالدهون وبالسعرات الحرارية والمركبات المسرطنة .






  • ]تفضيل الماء عن المشروبات الاخرى : تكثر الحاجة في الصيف لاستهلاك السوائل ويعتبر الماء اكثر سائل صحي ومناسب للجسم وتختلف احتياجات الماء من شخص لاخر بناء على عوامل مختلفة من بينها الوزن وبشكل عام فان الجسم يحتاج الى ثلاثين مليلتير من الماء لكل كيلوغرام من الوزن فمثلا شخص وزنه 80 كيلوغرام يحتاج الى 2400 مليلتير من الماء اي 2.4لتر من الماء وينصح بتجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لان استهلاكلها مرتبط بالاصابة بالسمنة وبمرض السكري ومرض هشاشة لعظام اما العصير الطبيعي او المصنّع فيعتبر ايضا غير صحي لانه يحتوي على 100 سعرحراري لكل كوب وهو خالي من الالياف الغذائية الموجودة في الفواكه .





  • زيادة المجهود الجسدي : يوفر الصيف فرصة رائعة لزيا\ة المجهود الحركي وهو امر هام للتحكم في الوزن ينصح بالمشي لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع ويمكن تقسيمها لثلاث مرات لمدة 50 دقيقة او خمس مرات لمدة نصف ساعة ومن الجدير بالذكر ان الرياضة هي اسهل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية بالاضافة الى الفوائد الاخرى مثل تحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على توازن جيد للضغط والسكر في الدم والمحافظة على صحة القلب والشرايين والعظام وينصح بتجنب المشي في الساعات التي تكون فيها الشمس قد بلغت قصوى شدتها وهي بين العاشرة صباحا وحتى الثانية من بعد الظهر.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المهـــ Aــــــــاجر
وسام التميز والابداع
وسام التميز والابداع
المهـــ Aــــــــاجر


الاوسمة سكت الليل وروح القمر، وسكن الظلام و اشتد علينا الهجر استنينا نور الفجر المش مطول ، بس الغجر قتلوا اهل الشرف وظلوا ذئاب البشر، الليل حزن علينا والظلام بشد ايدنا حتى العذاب مش متحمل اللي بتشوفو عنينا.
عدد المساهمات : 8554

خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 11:01 am

مشكورة بنت فلسطين على طرحك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.talk4her.com
زائر
زائر
Anonymous



خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 11:49 am

بيسعدني مرورك يا مهاجر

تسلملي يا رب

بنت فلسطين
شريهان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الجزائر
وسام العطاء
وسام العطاء
بنت الجزائر


عدد المساهمات : 4161

خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 1:55 pm

rendeer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends.talk4her.com
alz3im
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
alz3im


عدد المساهمات : 3787

خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 2:48 pm

والله الصيف متل الشتاء

لا يوجد وقت فراغ لا للرياضه
والعادة الوحيدة التي امتلكها شرب الماء وتناول الفواكه والخضروات

اشكرك اختي الكريمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالأربعاء يوليو 14, 2010 8:31 am

ايه يا زعيم شرب المي واكل الفواكه والخضار عادة كتير حلوة وصحية بس هاد لا يمنع انه الرياضة شئ كتير مهم للانسان لو مشي كل يوم لمدة ربع ساعة بطريق سهلة وجو هادي هاي احلى رياضة
مشكور اخي بقدرلك اهتمامك ورأيك كتيييييييييييييييييييييييييير

مشكورة حبيبتي بنت الجزائر كلك زوء الله يخليلي اياكي وما يحرمني من طلتك

بنت فلسطين
شريهان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء القلوب
وسام العطاء
وسام العطاء
صفاء القلوب


عدد المساهمات : 3277

خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...   خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ... Emptyالأربعاء يوليو 14, 2010 9:55 am

مشكورة للمعلومات القيمة


تسلم الايادى


دمتى بخير وعافية


ودى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس عادات صحية هامة للمحافظة على رشاقتك في الصيف ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ارشادات غذائية هامة لمحاربة التعب
» عادات غريبة وغبية
» من عادات العروس الجزائرية
» عادات وتقاليد للاحتفال بيوم عاشوراء
» 8 عادات سئية في مكان العمل يجب أن تتخلى عنها نصيحة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أصدقاء التل  :: منتدى الاصدقاء للاسرة والمنزل :: الصحة والطب والاعشاب-
انتقل الى: