تغلب على الارق والقلق وقلة النوم وادعي لي

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- المشاكل العائلية.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن بدلاً منه ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
4- خذ حمام دافئ فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ أي دعاء تحبه قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.
11- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج

شكرا بس ما فهمت شي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك اخى العزيز
وغفر الله لك ولنا اجمعين واسكننا الله برحمته فسيح جناته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منور اخي مسلم حر

» تغلب على هذه الاشياء تعش سعيدا
» الضغوط والقلق أثناء الحمل تساوي طفلاً عصبياً!!
» النوم على البطن
» لماذا يتغير شكل الوجه بعد النوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
» يا حبيبين النوم